Jakiś specjalista wypowie się na ten temat?Wszyscy mówią że mięśnie muszą się regenerować za to koleś który był mistrzem w wyciskaniu ciężarów który jak sami widzicie wygląda kozacko i ma na ten temat inne zdanie,twierdzi że przetrenowanie wymyślili ludzie którym poprostu nie chce się ruszyć "4 liter". Zobaczcie filmik i podzielcie się opiniami na [...]
Witam. Znowu mam sprzet.Jest to tylko 1 sztanga. Mam pare pytanek do Was.... 1.Czy jedna sztanga moge cwiczyc na wszystkie miesnie?? 2.Czy bede jakies efekty bicepsa, cwiczac go sztanga?? 3.Czym moge zastapic rozpietki??
Jak długo (do jakiego wieku) można zwiększać objętość bicepsu? Kiedy przybywa go najwiecej? Ile średnio w roku powinno przybywać go, gdy będzie się w miarę ćwiczyć? Jakie ćwiczenia są najlepsze? Kiedy te mięśnie będą najsilniejsze(w jakim wieku)?
[...] cyklu masowego ? (skonczyłęm redukcje trwała 6 tyg co do wynikow w pasie spaliłem z 93cm do 83cm ale w ciagu 4 tyg a pozniej nastopił zastuj mimo ze zwiekszyłem ilosc areobow i obciołem troche weglowodan w diecie nic wiecej nie spadło waga z 95kg na 86kg wynik był by zadawalajacy gdyby nie ta mała wartswa tłuszczu przysłanajaca miesnie brzucha )
Witam, Trenuje już blisko rok czasu i praktycznie nie widzę efektów. Mięśnie stały się twradsze ale jeśli chodzi o różnice w cm to znikome. Podczas suplementacji białko + kreatyna i stack kreatynowy+ przedtreningówka coś tam skoczyło. Teraz jestem załamany bo po roku ioczekiwalem większych efektów. Zastanawiam się teraz na jabłczanem kreatyny plus [...]
Witam! Mój staż to 6 lat. Po 2 letniej przerwie chciałem wrócić do dawnej formy. Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie i czuję już, że mięśnie są w dobrej kondycji. Jest pompa i przyrost siły. Jednak chciałbym to przyspieszyć więc proszę o poradę jakie suplementy kupić? Jak na razie w mojej "apteczce" znajduje się S.A.W. i BCAA OLIMP. Co polecacie do [...]
Zawsze ciekawiła mnie jedna rzecz. Jeżeli mamy dietę na masę i dodatni bilans kaloryczny powiedzmy +500 kalorii i do tego trening- i tutaj przytoczę kilka wariantów: - trening na rzeźbę; - trening na siłę, np. HIT; to w jaki sposób zmieni się nasza sylwetka w obu tych przypadkach? Czy zdobędziemy mięśnie, czy sie otłuścimy, bo jak wiadomo nadmiar [...]
Witam, zamierzam przez wakacje poprawić swoją aktywność fizyczną. Zamierzam biegać i jeździć na rowerze, a ponadto popracować troszkę w domu. Teraz pytanie do was, kiedy najlepiej biegać, a kiedy jeździć, żeby miało to sens? Jakie ćwiczenia w domu robić? Chce zrzucić parę kg i troszkę rozbudować mięśnie. Siłownia też mogłaby wchodzić w grę... [...]
Chciałbym przed wakacjami spalic tłuszcz który okrywa moje mięsnie brzucha :)) i poprawić wygląd :) Szukam odpowidzi na kilka pytań: 1)Czy trening domatora da mi tyle co chodzenie na siłownie? 2)CZy rowerek,basen,koszykówka i trening w domu wspomuc L-karnityna? 3)Jeżeli nie L-karnityna to co?? WIELKIE DZIĘKI ZA WSZYTSKIE ODPOWIEDZI POZDRAWIAM :) [...]
Witam , Na okres wakacyjny zmieniłem trening na wytrzymałość oraz na gęstość mięśni . Czyli dużo powtórzeń od 50 do 100 ruchów. Wcześniej brałem ANS Ritaula (Pobudzacz) oraz CM3 fajny zestaw, aktualnie zostaje na tym pobudzaczu ale potrzebuję kreatyne co byście polecili ? Cel- już jest mała poprawa sylwetki może 2 kg mniej albo bardziej widoczne [...]
Witam od 4 dni chodzę na siłownie , dostałem wskazówkę żeby zacząć robić masę i nie jestem za bardzo przekonany do tej porady , może lepiej gdyby zrzucił najpierw trochę kilo i dopiero zaczął wyrabiać sobie mięśnie? Mój aktualny trening to 4 x siłownia w tyg , trening zaczynam od biegania max 2 km potem ćwiczenia siłowe i na koniec znów bieganie. [...]
Witam mam pytanie ponieważ martwię się o siebie i ostatnio zauważyłem że przy napięciu brzucha mięśnie ledźwiowe się pompuja są wzdęte i gdy naciskam jest tam jakby powietrze!! Nwm czy to normalne ćwiczę 3 tygodnie i mam 14 lat ;) /SFD/Images/2015/10/23/36b8c430d2c1460d88d871a555d211cc.jpg Zmieniony przez - Mati1243 w dniu 2015-10-23 19:26:36
Witam wszystkich Dopiro zaczynam w tym sporcie, i tak naprawde nie wiem od czego mam zacząć, mam malutką siłownie w domowym zaciszu (ławeczka, sztanga i cięzarki) bardzo chce zacząć cwiczyc ale nie bardzo wiem jak. Prosze Was bardzo jezeli ktos z Was miał by ochotę czy ułozył by mi małą rozpiske do ćwiczen na wszystkie partie bo prubując sam [...]
Mam maly problem ćwicze już 2 miesiące i tydzień brzuch ćwiczeniami szóstki a krate na brzuchu mam tylko po ćwiczeniach, albo gdy sie poloże i napne mięsnie co prawda mam silny brzuch po tym i duże ilości brzuszków nie sprawiają mi problemów ale dlaczego ten brzuch jest taki niepokaźny :/
[...] waze 72-73kg w pasie mialem 115cm terazm mam 86-88cm troche mam jeszcze brzuszka ale to juz niechce on wogule schodzic oczywiscie przerwy robie co 6tygodni ale to juz niedaje efektow obnizam juz do 1600kcal wiec tak mysle zeby zaczac mase i prowadzic ja przez kilka miescy ok. 2-3 odzyskac miesnie i wrocic do redukcji bedzie to dobre rozwiazanie?
slyszalem o czyms takim jak ladowanie weglami przed zawodami,(inaczej miesnie traca na "twardosci" czy jakos tak) no i tu sie pojawia moje pytanie w jakich ilosciach spozywac weglowodany i jaki ma byc ich rodzaj oraz na ile przed wystepem takei cos zaczac. wiem ze pytanie moze wydac sie troche glupkowate alebardzo mnei to ciekawiz gory dziekuje za [...]
Witam,otóż Ciekawi mnie pewien temat,tutaj wszyscy mówią że bieganie w terenie najlepsze na spalanie tłuszczu. I jestem ciekaw czy taki Jay Cutler,Phil Heath biegają? wogóle czy kulturysci biegają? Mają wy***iscie odsłonięte te Mięśnie brzucha itp jaki rodzaj Aerobów mogą oni robić? To samo się tyczy Fitness modeli,lecz akurat widzialem że [...]
Witam, Czy jest sens robić ćwiczenia interwałowe wyłącznie na brzuch? Czy da się tak spalić tłuszcz i odsłonić mięśnie? Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam jeśli pytanie jest bardzo głupie.
Czy ktoś słyszał o takim ćwiczeniu? Lezymy na podlodze i odrywamy od ziemi nogi i biodra i napinamy miesnie i chwle przytrzymujemy, tak zeby cwiczyc dolna czesc miesnia prostego brzucha. Takie jakby odwrotne spiecia...Zna to ktos?
Witam, mam pytanie otóż takie jak działa kreatyna, czy blokuje ona odpływ wody z mięsni i pozostaje w nich woda, czy działa w taki sposób budując suchą masę mieśniową, czy po przestaniu zazywania jej i przestania treningu przez 3 miesiące mięśnie opadną, czy działa własnie antykatabolicznie? Mam własnie taki dylemat czy zacząć z kreatyną czy [...]
